Hola a todos, estoy participando activamente en el foro de TOCH, ya que lo padezco y entre otros problemas que ese transtorno provoca, tengo muchos problemas para conciliar el sueño ultimamente. Me acuesto y no puedo dejar de pensar en cualquier cosa, me pongo cómodo pero pasan los minutos y no me duermo. Por las mañanas me despierto con los ojos hinchados y rojos, probablemente sea fruto de mi ansiedad, pero no se como controlarlo. Si pudieran aconsejarme se los agradeceria mucho, Gracias.
Alguien que me pueda
Alguien que me pueda aconsejar por favor
Problemas para conciliar el sueño
Lograr dormir bien es muy importante para tu bienestar y tu bienestar va a aportar a la superación del trastorno.
Te doy algunos consejos que te van a venir bien. Son ideas, si se te antojan otras cosas adelante, lo importante es que tengas en cuenta algunos parámetros que te ayuden a no desvelarte.
Actividad física todos los días, si no tenés ganas poné voluntad y lográ cada día un poco más de esto. Comenzá a decrecer la actividad luego de la cena, es bueno irse preparando para el descanso con actividades muy tranquis. Es preferible que no te vayas de la computadora a la cama, si lo hacés que lo último sean juegos que no te activen, sería bueno que leas algo al ir a la cama, si la compu está en tu pieza apagá todo desde la alpargata. Cuando apagues la luz no intentes dormir, apagá la luz para descansar, relajarte y que venga el sueño cuando quiera, son momentos de aflojar el cuerpo y disfrutar de ello y de los pensamientos lindos que vas a provocar.
Saludos
Marta
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Lic. Marta Chiarelli, psicóloga M.N. 8632
Psicología Integradora
Capital de Argentina Tel. 4632-0441
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Muchas gracias Marta, voy a
Muchas gracias Marta, voy a ponerlo en practica durante el transcurso de esta semana.